変な話で恐縮ですが 周りの方に「便秘」で悩んでいる方が多いようで それでご参考までと こんな話になりました
小生の便秘対策のご紹介
「起床後」
・朝 起きたらすぐに冷たい水をコップ一杯一気に飲む
・梅酒を一杯飲む・・・・気付けのため？
「トイレ」
・朝のトイレの時に 何もなくとも肛門を温水で洗う・・・・刺激するため
「朝食」
・豆乳
・ヨーグルト
・バナナ
・納豆（そのままで）
・味噌汁（具は 豆腐 油揚げ ワカメ ネギ）
・トマト
（ほとんど 大豆・・・・・・！）
「朝食後」
・野菜ジュース
・コーヒー（ストレート ブラック）
「昼食」
・吉野家 回転寿司 モンビニ弁当 ハンバーガー のいずれか
（でんぷん質はここのみ）
・野菜ジュース
・コーヒー（ストレート ブラック）
「夜食」
・ご飯抜きで おかず2品 味噌汁 漬け物
・野菜ジュース
「就寝時」
・野菜ジュース
です
これで 起床後2時間で必ず模様してきまして 腸内がカラッポになります
ですから 出かけるときは2時間以上あけます 途中で模様をしてきたら困りますので・・・・・
それから
・毎日 決まった時間にトイレに行く
（今は 便意で行かされるぐらいに快調です）
・適度な運動（自転車・階段の上がり下がり・電車でつり革につかまらない など）
・水分の補給
・繊維質の食事
・肉類はあまりとらない
です
医学的な根拠は確認しておりませんので ご参考までに
